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立秋啦!最好的锻炼方式就是它!

时间:2021-08-13 06:14来源:未知 作者:admin 点击:
眼下,全国疫情形势严峻,目前我市各类培训机构已暂停线下教学活动及其他聚集性活动,在这种形势下,居家锻炼成为一种趋势。市体育事业发展中心副主任周喆介绍,居家锻炼要先热身,根据不同人群的不同身体状态,进行上肢训练、下肢训练和全身训练,最后还要

  眼下,全国疫情形势严峻,目前我市各类培训机构已暂停线下教学活动及其他聚集性活动,在这种形势下,居家锻炼成为一种趋势。市体育事业发展中心副主任周喆介绍,居家锻炼要先热身,根据不同人群的不同身体状态,进行上肢训练、下肢训练和全身训练,最后还要进行身体肌肉拉伸。

  广播体操根据中国人口情况,用最简单的方式,最便捷的动作全身锻炼。广播体操是一种精华,通过一些动作充分锻炼所有的肌肉、买马在哪里看开奖结果。神经、内脏,不用太复杂,每个人身体状况不一样。

  在居家锻炼的过程中,市民还可以在家门口的市民健身站点,找比较专业的社会体育指导员对居家锻炼进行指导。目前,全市2万4千多名社会体育指导员,分布在2697个市民健身站点,对登山、跑步、太极拳等140个运动项目进行专业引导。

  现在虽然已经立秋,但湿热的气候会影响市民健身运动的效果。周喆建议,夏季最好的健身项目就是游泳。游泳可以增加人体的肺活动量,提高心血管系统功能,使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,又可以祛暑消夏,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。不过,一种运动项目锻炼的时间不要超过6个月,每到6个月时,要对现有的运动项目进行一次更换。

  任何一个体育运动,不要超过90分钟,不要低于1个小时,这个时间段才能充分锻炼人体机能。任何一项运动,都不要锻炼超过6个月,比如游泳,6个月以后,就要换另一个运动,练6个月身体就会到一个顶点,身体就适应了,应该换一种方式去锻炼。

  在平时的运动指导过程中,经常有学生家长咨询,如何才能让即将中考的孩子快速提高体育成绩。周喆表示,运动是一个长期坚持的过程,想要一下子达到效果是不可能的。运动不可逞强,要循序渐进,要科学化、规律化、日常化。小六图库总站

  为了考试提前突击几天,可能能达到点效果,但是这不是长久之计,目的是让你锻炼,身体好了,精力就充分,希望家长对孩子的锻炼能够保证长期有效的,是一个积累的过程,而不是突击的过程。只要循序渐进,不要急于求成。

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